En consecuencia, a veces, los mayores de 50 años desarrollan algunas enfermedades relacionadas con la deficiencia de distintas vitaminas y minerales (como el calcio y el zinc), por lo que es necesario complementar la alimentación diaria con suplementos vitamínicos.
Al envejecer, se necesita un aporte suficiente de vitaminas y algunos minerales, debido a las funciones que desempeñan en el organismo:
| Vitaminas / Minerales |
Función |
| Vitamina A |
Estimula la actividad del sistema inmune y mejora las defensas del organismo.
Asegura una buena visión, especialmente de noche.
Es un antioxidante natural que previene el envejecimiento de la piel y otros órganos |
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Vitamina B1 (Tiamina)
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Preserva las funciones mentales y puede prevenir los trastornos depresivos |
| Vitamina B2 (Riboflavina) |
Favorece la regeneración de los tejidos.
Ayuda a conservar una buena visión.
Participa en la producción de los glóbulos rojos.
Estimula las defensas. |
| Vitamina B3 (Niacina) |
Mejora la circulación sanguínea y mantiene la elasticidad de las arterias.
Disminuye los niveles de colesterol en la sangre. |
| Vitamina B6 |
Estimula la actividad cerebral y la memoria.
Participa en la síntesis de la hemoglobina y evita la anemia.
Protege contra las enfermedades cardiovasculares. |
| Vitamina B12 (Cobalamina) |
Esencial para la síntesis de la hemoglobina.
Contribuye al buen funcionamiento del sistema nervioso. |
| Vitamina C |
Mantiene los huesos y los dientes sanos.
Es antioxidante y evita la pérdida de colágeno, por lo que retarda el envejecimiento de la piel.
Ayuda a la absorción adecuada del hierro en el intestino, de modo que previene la anemia
Asegura una buena visión.
Ayuda a la eliminación de sustancias tóxicas.
Mantiene el funcionamiento adecuado de los vasos sanguíneos y ayuda a evitar la hipertensión arterial.
Mejora la cicatrización de las heridas. |
| Vitamina D |
Es fundamental para mantener los huesos sanos.
Protege contra la osteoporosis. |
| Vitamina E |
Es un poderoso antioxidante que ayuda a eliminar las sustancias tóxicas.
Estimula la actividad del sistema inmune.
Mejora la cicatrización de las heridas.
Mantiene las funciones cerebrales.
Disminuye la formación de trombos en los vasos sanguíneos, por lo que protege contra las enfermedades cardiovasculares. |
| Vitamina K |
Esencial para la coagulación normal de la sangre.
Ayuda a mantener los huesos sanos y protege contra la osteoporosis. |
| Calcio |
Mantiene los huesos sanos y evita la osteoporosis. |
| Zinc |
Interviene en numerosos procesos que aseguran el buen funcionamiento de los órganos |
| Hierro |
Esencial para la producción de la hemoglobina de los glóbulos rojos; previene contra la anemia |
| Magnesio |
Es importante para el funcionamiento adecuado de los músculos y el sistema nervioso
Ayuda a mantener los huesos sanos. |
Aunque las vitaminas son muy importantes y necesarias, en exceso pueden resultar contraproducentes, por lo que antes de tomar cualquier suplemento vitamínico es importante consultar al médico.
Léase también:
Bibliografía:
1. Vitamins for elderly people. www.vitamin-deficiency-today.com/vitamins-for-elderly.html
2. Importance of and need for vitamins in old age. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8153502
3. The importance of vitamins as we age - Explore vitamins. www.explorevitamins.co.uk/growing-older-and-vitamins.html
4. The vitamin update. Older people. www.vitamin-update.com/optimum-health-detail.cfm/id/7.html
